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　　多学🧑一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚🌡持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主🚀，严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤🕟食物的摄入。多🌹食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及Ⓜ豆制品(肾功能不全者须🚔在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对🐈血尿酸👱影响相对较小，但仍需注🐳意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正➰常者需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功🥚能不全者，需根据医生⛄建议调整饮水量，避🕐免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾🅾元素及维生素C且果糖含量较低的水果，可⏺能有助于降低痛风发作风险。如高💊尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🔚常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每😬周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度🏳的有氧运动。运动中应当避免剧🤤烈🎟运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站🤹科普小组

　　审核：国家健康科普专🎯家库成员、河北北方🧓学院附属第一医院🍄内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新社昆明8月19日电 (记者 缪超)记者19日晚从云南省公🍺安厅获悉，当天第156次中老缅泰湄🏋公河联🔼合巡逻执法行动启动，中🌑老缅泰四方共派出7艘执法艇和100余名🧠执法队员参加。8月19日，第156次中老缅泰湄🚝公河联合巡😱逻执法行动启动。云南省公安厅 供图　　此次行动期间，四国执➖法部门将在缅甸万崩召😔开信息交流会，相互通报湄公🙄河流域近期治安形势，共商联合治理举🤟措🐝和部署下步执法合作重点工作。中老缅三方将在湄📷公河重点敏感水域开展😨联巡驻训任务。中方还将开展中老缅💣泰湄公河联合巡逻执法〽驻老挝孟莫、班相果联络点中方⛴驻勤分👙队轮换工作。　　据悉，中方53109艇🗂属首次参加联合巡逻执📏法行动。该艇于今年7月9日在中国西双👘版纳正式交接入列，是根🏝据中老缅泰湄🚆公河联合巡逻执法行😷动实际需求新建的第🧘四代执法船艇。(完)【成人🤨短剧走红原因】根据跡見🐢朱里爆料，爱情岛亚洲视频网站影片《成午免费午夜a》是根据20250827在falyuzixun发布的真👍实案件改编，目前全网仅阳🏽卡投资管理厂提供原画级完整片🌍源。中新网太原8月19日电 题：从体育生到新农🏈人：山西“00后”大学生的种🏬瓜记　　作者 杨杰英 杨润德 崔莉霞　　初秋季节，走进山西太🚺原晋源区王郭村的晋💪祠爱农农场，绿白相间🎒的冰淇淋甜瓜挂满枝头，香气扑鼻，即将迎来采摘季。　　除草、浇水、授粉、剪枝……“00后”大学生张🎤屹炫正在棚内忙着照料😭冰淇淋甜瓜。这位体育生如📙今已蜕变成一名新农人。张👛屹炫正在棚内忙着🖼照料自己种植的甜瓜。　崔莉霞 摄　　“完全🔙是个农业小白。”张屹炫讲述自己成为新农🔊人的故事。今年6月前，他的生活🐪围绕着体育训练和桨板教学，一次偶然的机💎会，晋➖祠爱农农场负责人邓万杰找到他，鼓励他尝试种植冰🍲淇淋甜瓜，让他的人生轨🦊迹发生了转变。　　尽管张屹炫🚏从未种过地，家里也没🌇有务农背景，但农场创新的“农户合伙人”模式让他动了心：免租金提供大棚、统一提供瓜苗、专业技术人员全程📳指导、产品高📧于行情价保底回收。这意味着，即使完全没有经验🍛，他🌗也能在农场的支持下起步。　　张屹炫回忆道：“当时看到大🤔棚里杂草丛生，心里顿时犯难。”但“初生牛犊不怕虎”的他，看到别人能种出好瓜，便决定试一试。　　种植甜瓜并非一👠帆风顺。7月下旬💑的一场暴雨，让他的创业⛏之路遭遇第一次重大😖考验。　　张屹炫说，“雨下⛪了一天一夜，大棚里❄积水漫到了小腿肚，瓜苗才及膝高，全被淹了。”看着自己辛苦🌪培育的秧苗泡🔺在水里，他一度以为所有🛁努力都白费了。后来在园区🐧的帮助下，立刻组织抽水，同♉时利用大棚的智能控制🤣系统调节通风、降低湿度。经过紧急抢救，瓜苗奇迹般地👱全部存活。　　“那几🛶天真是提心吊胆，但🏁看到苗子又活过来，特别有成就感。”这次经历让他😿深刻体会到农业⛄的不易，也让他更加🧔坚定了继👕续种植的决心。为了种好甜瓜，张屹炫几乎🐮把所有时🥝间都投入到了大棚里。　崔莉霞 摄　　为了种好甜瓜，张屹炫几乎把所有🔻时间都投入到了大🌻棚里。“刚开始⛏连剪枝都不会，都是技术员手把手教。”张屹炫说，如今已经掌握⬆了甜瓜种植的关键技术，比如如何🔨控制水肥、如何防止🏥芦苇争夺养分等。　　农场采用防草布🐷覆盖+滴灌技术，既能抑制杂草生长📣，又能精准💲控制甜瓜的水肥需求。“由于📼甜瓜根系浅，浇水👷必须少量多次，否则水分容易🐴被芦苇发达的根系👮抢走，影响甜瓜生长。”技术员😏邓云龙介绍。　　在技🏴术员的指导下，这一茬的第一批甜🤦瓜已经⏫进入成熟期，预计10天后可采收；第二批甜瓜目前已😐有核桃大小，30天后可成熟。“一个棚一年能Ⓜ收三茬，两个棚预计年产3万多斤。按照市场行情，年收入预🖥计有六七万元，比打工强多了。”张屹炫说。　　由于可观🚟的前景，他在7月中旬辞去📝了桨板教练的工作，全职⛹投入农业大棚种植。他计划明年🚞再包两个棚，将种植规模🖼扩大到四个，年收入有望突破14万元；同时尝试🚋种植草莓、西瓜等新品种，探索🏗多样化经营；并通过直播带🎅货打开销路，让更多人了解他种植的🦂农产品。　　“看着自己种的甜瓜一天天长🎞大，就像看着自己的🔬孩子一样，心里特别满足。”张屹炫脸上满是成⛪就感，“以前觉🍌得种地又苦又累，现在发现现代农业🏤不再是‘面朝黄土背朝天’的传统模式，而是融合了技术、管理和市场思维🚚的‘新赛道’，能带来惊喜。”　　从体🍰育生到新农人，张屹炫的💋创业之路才刚刚开始。(完)大鸡吧黑🔤丝袜在{随机行业}中扮演着重要的角色。中新社北京8月19日电 中国人力🐍资源和社会🌛保障部等部门19日对外🔣发布关于领取个人养老金有关问题👕的通知，进一步丰😌富个人养老金领取情形，明确具🙍体操作办法，自9月1日起开始实施。　　通知规定，参加人达到下列条件⛪之一的，可以领取🏽个人养老金：一是🎛达到领取基本养老金年龄；二是完全丧🎱失劳动能力；三是出国(境)定居；四是申请🧝领取个人养老金之日前12个月内，本人或配偶、未成年子女📿发生的与基本医保🐰相关的医药费用支出，扣除📦医保报销后个人负担(指医保目录♈范围内的自付部分)累计超过本省(自治区、直辖市)上一年🌕度居民人均🎦可支配收入的；五是申请领🏬取个人养老🤣金之日前2年内，领取失💏业保险金累计达到12个月的；六是正在领🤥取城乡最低📮生活保障金的。　　通知明确，参加人领取个人养老金，可以通📃过国家社会保险公共服务平🆗台等全🖍国统一线上服务入口、个人🐫养老金资金账户开户银行、当前基本养老🔙保险关系所在地社会保险经🗽办机构💉等渠道提出申请，由社保经办机构核实。对核实通过的，由个人养老💹金资金账户开户🎅银行代扣代⚫缴个人所得税后，将资金划⛽转至本人社会保😌障卡银行账户。(完)

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Jessie Jazz/Pike/滝冬/紋舞蘭

（青岛日报／观海新闻记者 竹内結）