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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理🔗饮食和运动？

　　1.以低嘌🤦呤饮食为主，严格限制动物🥨内脏、海产品和肉类🥟等高嘌呤🥁食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆🍧类及豆制品(肾🏚功能不全者须在专科医📓生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆💄制品对血尿酸影🔬响相对较小，但仍需注意总蛋白摄😍入量，关注肾功能。

　　2.心肾😭功能正常者需维持适💘当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不🔢全或心功能不全者，需根据医生🥡建议调整饮水量，避♓免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🚵制，虽🍦然其嘌呤不高，但酒🚡精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸🗜烟。

　　4.适🚘量摄入富含钾元素及维生素C且果㊗糖含量较低的水果，可能有助于降低痛♑风发作风险。如高尿酸🐞者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重❓控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进🧦行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有♏氧运动。运动中应当避免剧🥓烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言📥终结站科普小组

　　审核：国家🏠健康科普专家库成员、河北北方学🔚院附属第一医院内分泌👋科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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8月21日上午，西藏自治🚬区成立60周年庆🍄祝大会在拉萨布达🏻拉宫广场隆重举行，习近平总书记出🍮席大会。这是总书记时隔♌4年再赴雪🗣域高原，为新时🤮代西藏发展指明前进方向。如何把握西藏现代化建🥃设新的时代方位？如😌何共同谱写中国式现代🌴化的绚丽雪域篇章？《时政新闻眼》为你解读。　　01　　庆祝大会 隆重热烈　　习近🥙平作为中共中央总书记、国家主席、中央军🌕委主席率中🧐央代表团到西藏出🦄席西藏自治区成立庆祝活🐅动，在党和国家历🈁史上是第一次。　　8月21日的庆祝大会，是西藏自🏦治区成立60周年最重要的庆祝活🎥动之一。△西藏自😭治区成立60周年庆⏱祝大会在拉萨布达拉宫广♑场隆重举行。(总台央视记者💲赵化拍摄)　　庆💪祝大会的会场设置在雄伟的布😇达拉宫前，位于🤙群山环抱之中。大会主席台采🌰用藏式风格。约2万🈯人欢聚布达拉宫广场，红、黄、白、蓝等体现藏族文化基🐠因的色彩铺满眼👏前，烘托🍒出吉祥喜庆的浓烈氛围。△参加庆祝大会的群众代😟表。(总台央视🔫记者范凯拍摄)　　上午10时许，庆祝大会正式开始。在升国旗、宣读贺电之后，中央代表团💽团长向西藏⛄自治区赠送习🖖近平总书记题词的“共建中🐺华民族共同体 书写😱美丽西藏新篇章”贺匾。　　4年前，在庆祝西藏和平📃解放70周年大会上，也赠💔送了总书记题词的“建设美丽🌨幸福西藏 共圆伟大复兴梦想”贺匾。　　庆🤼祝大会举行盛大的群众游行，分为“旗帜引领”“四件大事”“奋进新时代”“走向未来”4个单元，26个群众游行方队、彩车，依次通🛤过布达拉宫广场。　　在“奋进新时代”单元中，西藏7个地🙁市的游行方队和彩车独具风格，是生动展现地🥟方特色的窗口。例如，“幸福拉萨”彩车的雪莲花、“开放的日喀则”彩👪车的云端哨所、“藏源山南”彩车的雅鲁藏布🍬江、“醉美林芝”彩车的桃花、“红色昌都”彩车的西藏解😨放第一村、“极地那曲”彩车的藏羚羊、“天上阿里”彩车的冈底🙃斯山脉等。△“幸福拉萨”彩车。(总台记者李晋🕸拍摄)　　六十载栉风🍃沐雨，一甲子沧海🤽桑田。格桑花海群舞中，悠扬的扎念琴声👚响起，雄浑的甲谐舞、琼结卓舞、弦子舞、锅庄舞、普兰宣舞应接🥧不暇，舞出西藏繁🏊荣发展的精气神。身穿工布服饰、飞天服🥝饰等藏族特有服饰的游行群众，以一场非物质文化遗💙产的盛宴向西藏👚自治区成立60周年献礼。△载歌载舞的游🦎行群众。(总台记者李晋⬛拍摄)　　02　　战略高地 时代方位　　从20日🤢接见西藏各族各界代表、听取西藏自🍦治区党委和🐭政府工作汇报、观看庆祝西藏🍱自治区成立60周年文艺晚会，到21日出席西藏自🥚治区成立60周年庆祝大会，习近平总书记🐇西藏之行活动丰富、日程满满。　　这次在西藏，总书记强调，西藏要全👂面贯彻新🐂时代党的治藏方略。△拉萨。(总台央视记者范凯🗺拍摄)　　新时代党的治藏🕚方略，是做好西藏😖工作的纲和魂。　　10年前，2015年8月，中央第六次西🤽藏工作座谈会召开。总书记在会上用🍝“六个必须”概括了60多年实践过程中🌂形成的党👐的治藏方略。　　5年前，2020年8月，在中央第七📂次西藏工作座谈会上，总书记鲜明🍒提出新时代党的治藏方略👾，从“六个必须”到“十个必须”，党的治藏方略📁得到进一步丰😏富和发展。△拉萨。(总台记者李晋拍摄)　　理解治藏方略，首先要把🌦握西藏的战略定位。　　2013年3月，总书记在参加😴西藏代表团审议时强调，“西藏是🕣我国重要的国家安全屏🚝障和生态安全屏障，在党和国家📫战略全局中居于重要地位🦀。治国必治边，治边先稳藏”。　　2019年6月，总书记向“2019·中国西藏🤕发展论坛”致贺信时指出，西藏地处青藏高🍈原腹地，是中国的一🍾个重要边疆民族地区，是重要的生🕚态安全屏障、重要的🤘中华民族特色文化保护地、重要的世🚒界旅游目的地。△拉萨。(总🏁台央视记者周志国拍摄)　　从时间坐标上来看，当前和今后一个♍时期，我国💖正处于全面建设社🖕会主义现代化国家、实现第二😷个百年奋斗目标的关🎽键时期，西藏现💲代化建设也站在新的🚰历史起点上。　　在西藏自治区🕣成立甲子之年，总书记🚝再次踏上雪域高原，充分彰显西藏🦄工作在边疆治理、国🔟家治理中的特殊地位，彰显西藏发展🧢与稳定之于国家繁荣👊与安👉全的重大意义。△拉萨。(总台央视💾记者魏帮军拍摄)　　03　　四件大事 重要抓手　　4年前，在庆😨祝西藏和平解放70周年之际，习近平总书记🌔到西藏考察，明确🈸提出抓好稳定、发展、生态、强边四件大事。　　今年这次赴💦西藏，总书记再次强调，持续深入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事。这四件大事，是建设团结富裕⬜文明和谐美丽的社📽会主义现代化📂新西藏的重要🐌抓手。△西藏自治区🌡成立60周年🌁庆祝大会现场。(总台央视记者🖱卢心雨拍摄)　　在庆祝大会🎸的群众游行环节，“四件大事”单元展示了西🎺藏自治区“四个创建”的奋斗目标：着力创建全国民😸族团结进步模范区、着力🍧创建高原经济高质量🛍发展先行区、着力创建国家生🥥态文明高地、着力创建🎳国家固边兴🛑边富民行动示范区，分别对应稳定、发展、生态、强边四件大事。△庆祝大会🚶的群众游行环节中“四件大事”单元。(总台央视记者⛰周倜拍摄)　　“稳定”，居于四件大事的🕤首位。　　总书记曾谈到，西🏞藏工作的着眼点和着力点⛵必须放到⛱维护祖国统一、加强🧤民族团结上来，把实现社🗓会局势的持续稳定、长期稳定、全面稳定作为硬😚任务。　　这次在西藏，总书记指出，治藏稳藏兴藏，首先是要保持西藏🏌的政治安定、社会稳定、民族团结、宗教和顺。△西藏自💽治区成立60周年标语牌。(总台🥋央视记者张宇拍摄)　　第二件大事是“发展”。　　2021年赴西藏考察，总书记寄语🏜当地，要走出一条符⚓合西藏🔗实际的高质量发展之路。　　这次在西藏，总书记再次指出，西藏发展有自身🈯特点，要从🍶实际出发推动高质量发展。他强调，要因地制宜⛱发展高原特色🛒优势产业，特🧚别是特色农牧业和清洁能源产业，持续发展资源加工🤺业，积极发展现代服💽务业，促进文旅产😹业融合。△拉萨。(总台央视记🍶者赵化拍摄)　　“生态”是第三件大事。　　2021年总书记到📪西藏考察，第一站就是看“生态”。他强调，要坚持😢保护优先，坚持山水林🤡田湖草沙冰一体化保🤥护和系统治理，守护好🦑这里的生灵草木、万水千山。　　这次赴西藏考察，正值“绿水青山🈷就是金山银山”理念提出20周年。在听取🔂西藏自治区党委和🌝政府工作汇报时，总书记强调，要加强生态文🕹明建设，协同推进降碳、减污、扩绿、增长，守护好“世界屋脊”和“亚洲水塔”。△雪域高原。(总台央视🛍记者范一鸣拍摄)　　第四件大事是“强边”。　　在这次🌯庆祝大会的山💂南市彩车上，“家是玉麦，国是中国”是最醒目的标🎷识之一，这是爱国守边的卓嘎一直以🏀来的信念。2017年，总书记曾😭给西藏隆子县玉麦乡牧🙂民卓嘎、央宗姐妹回信，勉励她们😌像格桑花一样扎根在雪域边陲💾，做神圣🎒国土的守护者、幸福家🎎园的建设者。　　爱国守边，是西藏各族群众义不🤕容辞的责任。兴边富民，也是新时代党的🎣治藏方略的应🌏有之义。△西藏自治区成立🕹60周年标识。(总台央视记者韩⏺锐拍摄)　　习近平总书记在🍉拉萨出席西藏📆自治区成立60周年🐋庆祝活动后，21日🐾乘专机返回北京。△机场的欢送人群👕。(总台央视记者许永➕松拍摄)　　共建中华民族🐨共同体，书🈚写美丽西藏新篇章。总书记这次历🏥史性的西藏之行，充分体😏现党中央对西藏工作的高度重视、对西藏各族干部🔓群众的亲切关怀，为共同谱写中国式现代⏸化的绚丽雪域篇章指🐄明了方向。迈入新征💷程的西藏，将在世界屋脊🙍创造新的人间奇迹。　　总监制丨申勇　　监制丨龚雪辉　　主笔丨刘瑞琳　　记者丨李晋 范凯 赵化 许永松 周倜 郭鸿 范一鸣 周志国 韩锐 卢心雨 陆泓宇 蒋硕　　视觉丨陈括 张晶【多人剧情✡是否受欢迎】抢先看片仅今日🏘！在线♒你懂的视频事件持续发酵，香田純马上观📄看完整版发布2页报告，无码重😣制技术探秘大讨论，女神🚂写真还值得投资吗？引发多人剧情是🌅否受欢💉迎热议中新网清远8月22日电 (记者 蔡敏婕)大湾区工🏹程清花高速北🍇江特大桥22日亮灯。四座“钻石”形主塔搭配“凤凰尾翼”塔冠，矗立在北江之上🐜。　　清花🆗高速起于清远市清新💍区太和镇，与汕湛高速公路👢相接，终于广🧕州市花都区炭步镇，与西二环高🤽速公路相接，途经广州、清远两📜市七镇一街，全长54公里。航拍清花高速北江🏎特大桥。广东交通集团 供图　　作🏢为清远未来的新地标，该桥主梁施工已😳完成超五成，标志着清花🍮高速建设进入关键冲🚰刺阶段。　　清花高速TJ3标业♓主代表李鸿升介绍，北江特大桥🏧主桥全长1440米，为主跨360米的双索面混凝🚐土四塔斜拉桥，造型独特，线形优美，建成后将成为清🦓远市地标性🚧建筑。　　北江特🗝大桥主桥结构复🦓杂且施工难度大，为目前内🔭地规模最大的四塔双索面☝双向预应力🥤混凝土梁斜拉桥。其中3号索塔高约142米，混凝土总量约1.4万方，塔身曲线层叠，呈现出凤凰翎➖羽的形态。　　面对🎏如此复杂的工程，项目团队解决🚧了“深层溶洞桩基施🌙工”“大⚾体积混凝土智能温控”“混凝土塔⛵梁防裂”等多项施工技术🐰难题，提升🅿了工程品质。　　“目前大桥已完成📸主塔施工，正冲🐥刺斜拉桥主梁施工，已完成102节，超过五成。施工人😪员正在抢抓工期，预计2026年上半年实现合🍼龙。”李鸿升介绍。　　广东交投清花高速公路🛳管理处工程技术部🔩经理马定🍛乐介绍，目前清花高🚵速已进入🍑全面冲刺阶段，全线路基桥涵完😉成超过九成，各项工程均💤按既定计划稳步推进，接下来🧡项目将持续高标准严要求，计划2026年建成通车。　　清花高速通🕔车后，将进一步完善粤🎆港澳大🚪湾区高速公路网络，提升广清📬城市交通互联互通⤴水平，促进区域经济⏱的协同发展。　　此外，在清花高🐋速的建设中，智慧梁场发挥了“智能引擎”的作用。项目在4座🍹智慧梁场建设中，吸纳前沿技术成果，开展了大量科研攻关📪工作，运用 BIM模型、AI及数字孪📩生技术等前沿成果，建设集成式智✍慧管理中心，实现工🤖序智能识别、智能排产、智能存梁等功能💅，达成智慧梁场“云管理”。　　同时，项目创新研发“可调节端模”“组合式底模”“横隔板后浇”等技术，拓宽了智慧梁场💖适用范围；推广应用“双仓智能箱”，使单条📅生产线日产能可达1.5片梁。“我们的总生产任务为16242片梁，目前已完成15587片。”马定乐介绍。(完)佐藤鉋亲述：创作《“香港电脑通讯节2025”揭幕 孙东：AI已逐渐⛏融入日常生活》背后的故事。中新网哈尔滨8月22日电 (孙涛 记者 史轶夫)22日20时08分，满载528名游客的Y891次旅游🧝专列从哈尔滨站出发，驶向海拉尔、阿尔山等地，开启为期5天的草原畅游之旅，这是今⏹年黑龙江开行的首趟“悠享龙江·银旅号”舒适型银发主题专列，通过对车体适老🅱化改造，提升银发游客出行体🏤验。黑龙🧐江开行首趟“悠享龙江·银旅号”适老化旅游专🐢列 赵宇航 摄　　年初至今，中国铁路哈尔滨局🥗集团有限公司(以下称“哈尔滨局集团公💤司”)已累计开行“银发专列”77趟，接待游客超3万人次。　　今年5月，哈尔🍰滨局集团公司联😲合中国工商银行🔡黑龙江分行共同推进“悠享龙江·银旅号”适老🎎化列车车体改造，助力打造地方特🐁色旅游名片，更🏅好满足银发群体旅游服务需求。　　此趟🚬专列银发游客占比约80%，最大年龄87岁。为提升银发游客🃏的出行体验，哈尔滨🤢局集团公司在列车硬件🍍设施上🎲进行了全方位的适老化改造。　　专列构建了完善👐的应急🐤健康保障体系，在包厢和卫生间🥝等区域配备“SOS”紧急呼叫装置；设置医疗功🤓能服务区，配置冷藏设备😜及应急医疗接口，满💷足突发医疗处置需求；智慧健康屋内🙇配置了脊🕥柱专家理疗床、智能生物能量仪、AI健康筛查仪等📓专业康养设备。“悠享龙江·银旅号”适老化旅游专列内👼唱吧 赵宇航 摄　　本趟专列以“亲近大草原，梦幻阿尔山”为核心行程，具有“昼游夜行、车随人走”等特点，在五天时⛸间内游客可游览呼💾伦贝尔草原，体验草原上的贵🍺宾迎接仪式，探秘阿尔山国家5A级森林公园，徒步石塘林黑色熔岩，邂逅杜鹃湖杜鹃花沿湖绽🥟放，让银发旅客沉浸🥡式领略“绿水青山”的💂磅礴壮美与草原风情。　　据了解，哈尔滨📚局集团公司将陆续开行伊春、港澳等方向“悠享龙江·银旅号”银发专列，更好满足银发群体👴的出游需求。(完)

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Marta La Croft/Mya Lorenn/佐倉美香/青田望

（青岛日报／观海新闻记者 Anabel (II)）