凤凰网海🎚南频道：根据记者Sheena Shaw获取到的最🎪新动态，殴美aⅴ在线将于2025年08月27日在凤凰网🤱海南频道举行隆重的💕开幕仪式。灵😦活的产品开发

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🔨炎热的节气来了。烈日下📿微微一动就满头大汗，尤其是超重👉人士更是难熬。

　　网红🎓减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🛳精妙的体重🚈调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康😺采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖👺变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些⛩人更容易胖

　　“临床😔上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🐅，怎么喝个🤟水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医📆师协会医学科学🙆普及分会内分泌学组委员、山🥇东省立医院内分泌代谢病科副主🚧任医师孙香兰接🎆受中新健康🐇采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🚽以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础✉代谢率较低。基础代谢🏜是人体维持生命🤫的所有器官正常工作所需要🔂的最低能量，也就是静息状🚥态下人体能消耗掉的🚸热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🆗人会消耗更少的能量，储⭕存更多的脂肪。

　　二是节🚘俭基因更强大。节俭基因🕍是让人体代谢🍅机制处于节🎶约状态的基因，人类大多具🌁有这样的基因，拥有更强⚪大节俭基因的人会更高效率💻地把多余热量转化🚷为脂肪储存起来，让热量更少被❌消耗。

　　三是内🛡分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会😫准确传递饱腹感，饥饿素🗳减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🛶泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱💝后食欲照样很旺盛，导致热🥧量摄入过高。

　　“开始是不🐸健康的生活方式💡导致身体肥胖，而脂肪过多😚有可能导🧓致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增🎈长，这就形成了恶性🛎循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🍍减重大多会反弹

　　肥胖⏲形成的核心逻辑很简单，就是🦆摄入热量多于消耗热量，多余热🛄量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则😆也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🈚方式也是从“口”入手，比如不吃🧚任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🥀质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🕧过严控碳水化合物摄入的🛎方式强迫身体进😶入燃脂模式，初期减🍐重效果会很明显，但是会导致🔓人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力👞下降等问题，存在很多风🚔险和隐患。

　　“这📔类极端节食法很难长时间坚📣持，一旦🕛恢复正常饮食，体🤔重绝大多数会反弹，甚🔼至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🔈极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🏄谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🍅者🍺自己使用上述极端方法减重，想真正把⛴体重减下来并维持住，需要长期坚持健🐹康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🌼成营🕝养不良的胖子”，必要时根据医😂生建议辅助药物或手术，干预一🎻段时间之后，身体负重减轻，可以逐😺步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉👫含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🛡水平都在其中起到了重要🚟作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🏬一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是🔜正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自⛸然消耗掉一半以上的热量。如果进一😣步提高代谢率，就能消耗更🐂多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🥗体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减🍀下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域💑的医生，孙香兰还介绍了几🆕个自己也会坚持的🕛体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🧐腹感的瘦素响应一般👱有所延迟，吃的太🔼快容易吃的过量；二是🛏尽量不吃深加工食物；三是不🕢吃或少吃零食和饮料。(完)

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藤澤未央/Juan Cuba/Jellie Bean/春菜繪美

（青岛日报／观海新闻记者 Sheena Shaw）